Kebaikan Lemak Baik Untuk Kesehatan, Apa Saja?

Jovians, konsumsi lemak kerap dijauhi oleh banyak orang karena dipandang sumber penyakit seperti darah tinggi, cholesterol dan sebagainya. Tetapi apa kamu ketahui, ada yang bernama lemak baik? Lemak baik ialah lemak yang memiliki faedah untuk badan. Yok baca apa kebaikan lemak baik dari tim Sehatpedia.

Sebetulnya, badan manusia masih tetap membutuhkan lemak untuk sumber energi, pembawa mineral dan vitamin, membuat membran sel dan selaput saraf. Tetapi dengan banyuwangispesial.com catatan, lemak yang dimakan harus adalah tipe “lemak baik”. Yang disebutkan “lemak baik” ialah lemak jemu rantai tunggal dan rantai panjang (monounsaturated dan polyunsaturated fat).

Konsumsi lemak baik khususnya didapatkan dari kacang-kacangan, beberapa bijian dan ikan. Sumber lemak jemu rantai tunggal diantaranya minyak zaitun, minyak kanola, buah alpukat, dan kacang-kacangan. Pola makan tinggi lemak baik ini sering disebutkan diet Mediteranean, bermula dari tahun 1960-an warga di Yunani dan wilayah Mediteranean memilliki angka penyakit jantung lebih rendah karena konsumsi minyak zaitun dengan teratur.

Lemak jemu rantai panjang terdiri dari omega-3 dan omega-6. Sumber omega-3 diantaranya ikan salmon, minyak ikan, tuna, kuning telur, susu yang difortifikasi, dan suplemen seperti WELLNESS OMEGA 3 (Rp 745.000). Omega-6 umumnya telah tercukupi dari makanan setiap hari karena bisa diketemukan dalam minyak sayur seperti minyak jagung dan kacang kedelai.

Selainnya tipe dan sumber lemak, langkah pemrosesannya harus juga jadi perhatian. Sumber “lemak baik” contohnya ikan salmon, seharusnya diproses langkah dikukus atau dipanggang. Bila dimasak, kandungan kalorinya semakin bertambah dan minyak goreng yang digunakan menambah kandungan lemak trans yang disebut sumber “lemak jahat”. Buah alpukat yang disebut sumber “lemak baik” seharusnya dimakan berbentuk aslinya. Bila diproses menambah gula pasir atau sirup, akan menambahkan kandungan kalorinya.

Konsumsi “lemak baik” dengan teratur dalam jumlah yang cukup akan berguna untuk kesehatan, diantaranya turunkan dampak negatif penyakit stroke dan jantung, turunkan kandungan cholesterol “jahat” LDL dan tingkatkan cholesterol “baik” yakni HDL, turunkan trigliserida dan turunkan tekanan darah. Untuk yang ingin turunkan berat tubuh, konsumsi “lemak baik” cukup mengenyangkan, hingga kurangi rasa lapar.

Tersebut info tentang kebaikan lemak baik untuk badan. Ingin ketahui informasi kesehatan terpercaya? Daftarkan e-mail Anda di Ngovee. Untuk mendapatkan suplemen dan vitamin khusus untuk Anda, ambil program Jovee. Ada lewat Google Play Toko atau App Toko. Peroleh vitamin terbaik cuma dari Jovee.

Daftar Makanan Tinggi Protein
Berikut sejumlah daftar makanan tinggi protein yang gampang diketemukan disekitaran kita dan bisa dimakan setiap hari:

Telur
Telur ialah sumber protein, gizi, dan lemak sehat yang sangat baik. Satu butir telur besar memiliki kandungan sekitaran 6 gr protein.

Telur ialah bahan makanan yang harga termasuk dapat dijangkau dan gampang diproses berbagai langkah, seperti direbus, dimasak, maupun digabungkan berbagai sajian, seperti tumisan, sup, maupun didadar untuk menambahkan jumlah konsumsi protein harian badan.

Ikan salmon
Ikan salmon adalah ikan yang memiliki banyak lemak. Tidaklah aneh bila ikan salmon termasuk sebagai salah satunya sumber asam lemak omega-3 yang kaya.

Ikan salmon adalah sumber protein yang sangat baik yang bisa dimakan berbagai umur.